الرقبة التكنولوجية روماتيم أنقرة المدير الطبي وأخصائي الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل البروفيسور الدكتور ألبير مراد أوليشلي يشارك قراء ماج ما يجب فعله حيال الآلام التي يمكن أن تسببها عدم الحركة لفترات طويلة في الرقبة والجسم. M A G الصحة والجمال ما هي "الرقبة التكنولوجية"؟ نظرًا للاستخدام المستمر للأجهزة مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر خارج المكتب وفي المنزل وحتى على الطريق، أصبح اسم "متلازمة المكتب" هو "الرقبة التكنولوجية". في البداية، ما يحدث في البداية هو أن العضلات تحتاج إلى التمدد لإبقاء رأسك في وضع مستقيم؛ ولكن مع تمدد العضلات وانقباضها، يزداد الضغط على الأقراص. يؤدي ذلك إلى تآكل الأقراص بسرعة وقد يؤدي إلى تمزق الطبقة الخارجية من القرص.
إذا ضغط القرص الممزق على العصب، فقد يحدث ألم أو ضعف أو خدر في الذراع. وفي الحالات الأكثر تقدماً، قد يتطلب الأمر تدخلاً جراحياً. لماذا يتعرض العاملون في المكاتب بشكل خاص للخطر؟ يؤدي الانحناء المتكرر للظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على الأقراص في العمود الفقري والحمل على الأربطة وخطر حدوث ألم في عضلات الظهر. يؤدي الجلوس لساعات طويلة إلى توتر عضلي في الرقبة والكتفين مع زيادة الحمل على العضلات، ويؤدي الانقباض المستمر منخفض الكثافة إلى ترسب الكالسيوم (Ca) وضعف التجلط الدموي مع ضعف تدفق الدم والتمثيل الغذائي وضعف العضلات.
ماذا تعني بيئة العمل المكتبية؟ يمكن تعريف بيئة العمل بأنها علم بيئة العمل. والهدف من التدريب على بيئة العمل هو منع الحوادث والإصابات؛ وتقليل الاستخدام المفرط لجسم الإنسان والإرهاق والتغيب عن العمل وضياع الوقت؛ وزيادة الكفاءة والجودة والسلامة والراحة والإنتاجية إلى أقصى حد. ما هي الأسباب الأخرى التي تعزو أمراض "الرقبة التكنولوجية" إلى أسباب أخرى غير العوامل البدنية والمريحة؟ قد ترجع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي مثل التآكل المبكر للعمود الفقري وآلام الظهر وأسفل الظهر المزمنة وآلام الرقبة والصداع ومتلازمة النفق الرسغي في اليد والمعصم وانخفاض نطاق الحركة في الركبتين إلى أسباب أخرى غير بيئة العمل المكتبية.
كما أن العوامل النفسية والاجتماعية مثل الإجهاد، وعدم كفاية الدعم من صاحب العمل، وتوقعات الأداء العالية، وعدم الرضا الوظيفي، وضغط الوقت، وعدم كفاية الراحة، وعدم كفاية دعم الأقران هي أيضًا من مسببات هذه الأمراض. وتشمل العوامل الشخصية الجنس وعادات ممارسة الرياضة والسمنة. كيف يمكن التخفيف من الأعراض مثل آلام وتيبس الرقبة؟ إذا كنت تعمل في وظيفة غير مستقرة على مكتب، يجب عليك النهوض والمشي لبضع دقائق كل ثلاثين إلى أربعين دقيقة. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وسيكون مفيداً لجسمك بالكامل. احصل على كرسي مستلقٍ مع دعم جيد جداً لأسفل الظهر وانحنِ إلى الخلف قدر الإمكان أثناء العمل. سيؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط والتوتر في عضلات الرقبة. أثناء فترات الاستراحة في المكتب، يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل الانحناء للأمام والانحناء للخلف والتمدد على الجانبين ولف العمود الفقري وإرخاء لوحي الكتف وإرخاء الكتفين وإرخاء الكتفين وإطالة أسفل الظهر. متى يجب عليك استشارة الطبيب؟ إذا كنت تعاني من "رقبة تكنولوجية"، فإن آخر شخص يجب عليك زيارته هو الجراح.
أولاً، من الأفضل استشارة طبيب الطب الطبيعي وإعادة التأهيل. في حالة الألم المقاوم أو الشديد الذي لا يستجيب للمسكنات، أو الألم المتكرر الذي يستمر لأكثر من أسبوع أو أسبوعين، أو التنميل أو الإحساس بالوخز أو فقدان القوة مع الألم، فمن الممكن علاجك بنهج متعدد التخصصات.
