Teknolojik Boyun Romatem Ankara Medikal Direktörü, Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Alper Murat Ulaşlı; uzun süre hareketsiz kalmanın boyun ve vücutta oluşturabileceği ağrılarla ilgili neler yapılması gerektiğini MAG Okurlarıyla paylaşıyor. M A G sağlık ve güzellik Tech neck yani “teknolojik boyun” nedir? Cep telefonu, tablet, bilgisayar gibi cihazların ofis dışında, evde, hatta yolda da kullanımına devam edilmesi nedeniyle “ofis sendromu”nun adı “teck neck” oldu. Başlangıçta olan, başınızı dik tutmak için kasların gerilmesi gerektiğidir; ancak, kaslar gerilir ve kasıldıkça disklere daha fazla baskı uygulanır. Bu, disklerin hızlı yıpranmasına neden olur ve hatta diskin en dış katmanı yırtılabilir.
Yırtılan disk bir siniri sıkıştırıyorsa, kolda ağrı, halsizlik veya uyuşma oluşabilir. Daha ileri boyutta cerrahi müdahale gerektirebilir. Neden özellikle masa başı çalışanları tehdit altında? Uzun süre oturma nedeniyle tekrarlanan sırt bükmeler; omurgadaki disklerde basıncı, bağlar üzerinde yükü ve sırt kaslarında ağrı riskini artırır. Uzun saatler oturmak; boyun ve omuzlarda kasa yüklenme ile kasın gerilimine yol açar; düşük yoğunluklu sürekli kasılma kalsiyum (Ca) birikimine ve zayıf kan akımıyla birlikte hemostaz bozulumuna, metabolizma ve kaslarda bozulmalara yol açar.
Ofis ergonomisi ne demek? Ergonomi; iş bilimi olarak tanımlanabilir. Biz Romatem Sağlık Grubu olarak kurumlara “ofis ergonomisi eğitimleri” vermeye başladık. Ergonomi eğitimlerinin amacı kaza ve yaralanmaları önlemek; insan vücudunun aşırı kullanımını, yorgunluğu, işe devamsızlığı ve zaman kaybını en alt düzeye indirmek; verimliliği, kaliteyi, güvenliği, konforu ve üretkenliği en üst düzeye çıkarmaktır. “Teknolojik boyun” hastalıklarını fiziksel ve ergonomik faktörler dışmda başka hangi nedenlere bağlıyorsunuz? Omurganın erken aşınması, kronik sırt ve bel ağrıları, boyun ağrısı, baş ağrısı, el ve bilekte karpal tünel sendromu, dizlerdeki eklem hareket açıklığında azalma gibi kas ve iskelet sistemi hastalıkları ofis ergonomisi dışında başka nedenlere Cep telefonu kullanımı ile boyna binen yük de bağlı olabilir.
Başta stres olmak üzere, yetersiz işveren desteği, yüksek performans beklentisi, iş memnuniyetsizliği, zaman baskısı, yetersiz dinlenme, yetersiz arkadaş desteği gibi psikososyal faktörler de bu hastalıkların tetikleyicisidir. Kişisel faktörler olarak ise cinsiyet, egzersiz alışkanlıkları, obezite sayılabilir. Boyunda ağrı, tutulma gibi belirtiler varsa nasıl hafifletUebUir? Masa başında, hareketsiz bir işiniz varsa; otuz ila kırk dakikada bir, birkaç dakika da olsa kalkıp dolaşmalısınız. Bu, kan dolaşımını sağlayacak ve tüm bedeninize iyi gelecektir. Çok iyi bel desteğine sahip, geriye yaslanabilen bir sandalyeniz olsun ve çalışırken mümkün olduğu kadar geriye yaslanın. Bu, boyun kaslarındaki baskıyı ve gerginliği ortadan kaldıracaktır. Ofiste molalar sırasında; öne, arkaya bükülme, yanlara esneme, omurga çevirme, kürek kemiklerini rahatlatma, omuz silkme, beli geriye doğru esnetme gibi basit egzersizler yapabilirsiniz. Doktora ne zaman başvurmalısınız? “Teknolojik boynunuz” varsa görmeniz gereken son kişi bir cerrahtır.
Öncelikle fiziksel tıp ve rehabilitasyon doktoruna başvurmanız en sağlıklısıdır. Ağrı kesicilere yanıt vermeyen dirençli veya şiddetli ağrılar, bir ya da iki haftadan uzun süren ve tekrarlayan ağrılar, ağrı ile birlikte uyuşukluk, karıncalanma hissi veya güç kaybı olması halinde multidisipliner bir yaklaşımla tedaviniz mümkündür.
