أسباب الفتق القطني وأعراضه وتمارينه

فتق القرص القطني (انفتاق القرص القطني) هو مشكلة صحية شائعة يواجهها العديد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. سنناقش في هذا المقال بالتفصيل أسباب الانزلاق الغضروفي وأعراضه والتمارين الأكثر فعالية. يوفر هذا الدليل الشامل معلومات مفيدة لكل من يرغب في اتخاذ الاحتياطات اللازمة وأولئك الذين هم في طور العلاج.

ما هو الفتق القطني؟

يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تبرز الأقراص بين الفقرات وتضغط على الأعصاب في العمود الفقري. هذه الأقراص هي هياكل تعطي مرونة للعمود الفقري وتوفر الحماية من الصدمات ويمكن أن تتآكل أو تتلف مع مرور الوقت. يؤدي ضعف أو تمزق الألياف الموجودة على السطح الخارجي للقرص إلى بروز المادة الشبيهة بالهلام الموجودة بالداخل. وهذا يضغط على الأعصاب المحيطة ويسبب آلام الظهر والساق.

تشمل الأسباب الرئيسية للانزلاق الغضروفي الوضعية غير الصحيحة ورفع الأحمال الثقيلة والحركات المفاجئة والعوامل الوراثية.

ما الذي يسبب الفتق القطني؟

يمكن أن يحدث انفتاق القرص القطني نتيجة للعديد من الأسباب المختلفة. وفيما يلي الأسباب الأكثر شيوعاً:

الوضعية الخاطئة وميكانيكية الجسم الخاطئة

اليوم، يظل العديد من الأشخاص الذين يعملون في بيئة مكتبية جالسين في مكاتبهم لفترات طويلة من الوقت. تخلق أوضاع الجلوس غير الصحيحة ضغطاً إضافياً على العمود الفقري. ومع مرور الوقت، يتسبب هذا الضغط في إضعاف الأقراص بين الفقرات ويزيد من خطر الإصابة بالفتق.

الرفع الثقيل

إن رفع الأشياء الثقيلة بأسلوب خاطئ يضع عبئاً كبيراً على العمود الفقري. يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة وغير الصحيحة بشكل خاص إلى حدوث انزلاق غضروفي. كما أن الانحناء عند الخصر بدلاً من ثني الركبتين أثناء الرفع يمهد الطريق لمثل هذه الإصابات.

العوامل الوراثية

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للانزلاق الغضروفي بسبب الاستعداد الوراثي الفطري. ومن بين العوامل التي تزيد من عوامل الخطر ضعف بنية القرص أو التاريخ العائلي للانزلاق الغضروفي.

الشيخوخة

مع تقدم العمر، تضعف هياكل العمود الفقري وتفقد مرونتها. تفقد الأقراص محتواها المائي وتصبح أكثر سهولة في التلف. وقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بالانزلاق الغضروفي لدى كبار السن.

نمط الحياة المستقر

يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نمط حياة خامل إلى إضعاف العضلات المحيطة بالعمود الفقري. لا يمكن للعضلات الضعيفة أن تدعم العمود الفقري بشكل كافٍ وهذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الأقراص بسهولة أكبر.

السمنة

يضع الوزن الزائد ضغطاً زائداً على العمود الفقري ويتسبب في زيادة الحمل على الأقراص. وتُعد السمنة أحد الأسباب الرئيسية للعديد من مشاكل العمود الفقري، وليس فقط الانزلاق الغضروفي.

 

ما هي أعراض الفتق القطني؟

يمكن أن يظهر الانفتاق الغضروفي القطني بأعراض مختلفة وقد تختلف هذه الأعراض باختلاف موقع الفتق ودرجة الضغط على الجذور العصبية. فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعاً للفتق الغضروفي:

آلام الظهر والساق

أحد أكثر أعراض الانزلاق الغضروفي شيوعاً هو الألم الذي يبدأ في منطقة أسفل الظهر وينتشر إلى أسفل الساق. وينتقل هذا الألم عادةً إلى أسفل الساق وقد يزداد خاصةً عند المشي أو الجلوس.

التنميل والوخز

عندما يضغط الفتق على الجذور العصبية، قد يحدث تنميل أو إحساس بالوخز في الساقين والقدمين. وعادة ما يتم الشعور بهذا الإحساس في المنطقة التي تتأثر فيها الأعصاب في منطقة الفتق.

ضعف في قوة العضلات

عندما تتضرر الأعصاب بسبب الفتق، قد يحدث ضعف في عضلات الساق. وتعد صعوبة رفع القدم أو الوقوف على أطراف الأصابع بشكل خاص إحدى العلامات التي تدل على خطورة الفتق.

تقييد الحركة

وكثيراً ما يظهر التصلب وتقييد الحركة في الظهر ومنطقة أسفل الظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي. حتى الحركات البسيطة مثل الانحناء أو الوقوف أو الالتفاف يمكن أن تصبح صعبة.

مشاكل التحكم في البول والأمعاء

في حالات نادرة، إذا كان الانزلاق الغضروفي شديدًا جدًا، فقد تحدث مشاكل في التحكم في البول أو الأمعاء. وهذه حالة طارئة وتتطلب عناية طبية فورية.

علاج الفتق القطني طرق علاج الفتق القطني

يعتمد علاج الانزلاق الغضروفي على الحالة الصحية العامة للمريض وشدة الألم ودرجة الفتق. يبدأ العلاج عادةً بالطرق التحفظية (غير الجراحية). فيما يلي طرق العلاج الأكثر شيوعاً:

العلاج بالأدوية

في المرحلة الأولية، يمكن وصف مسكنات الألم ومضادات الالتهاب لتخفيف الألم والالتهاب. كما يمكن استخدام مرخيات العضلات لتخفيف التشنجات.

العلاج الطبيعي

يُعد العلاج الطبيعي أحد أكثر طرق العلاج فعالية لعلاج الانزلاق الغضروفي. سيقدم أخصائي العلاج الطبيعي الخبير للمريض برامج تمارين رياضية مناسبة للمساعدة في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري.

حقن الستيرويد فوق الجافية

يمكن إعطاء حقن الستيرويد بالقرب من الجذور العصبية لتخفيف الألم. توفر هذه الطريقة راحة مؤقتة ولكنها ليست حلاً طويل الأمد.

التدخل الجراحي

إذا كان الألم شديدًا للغاية وكانت طرق العلاج الأخرى غير فعالة، فقد يتم التفكير في إجراء جراحة. يتم استخدام طريقة جراحية طفيفة التوغل تسمى استئصال القرص المجهري لإزالة القرص المنفتق.

تمارين الفتق القطني

أسباب الفتق القطني وأعراضه وتمارينه تمارين للفتق القطني romatem.com

تساعد التمارين التي يمكن القيام بها لمنع الانزلاق الغضروفي أو لتسريع عملية العلاج على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري. تقلل هذه التمارين أيضاً من الضغط على العمود الفقري وتخفف الألم. فيما يلي بعض التمارين الموصى بها للانزلاق الغضروفي:

تمرين الجسر

هذا التمرين رائع لتقوية أسفل الظهر وعضلات المؤخرة. استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. ارفعي الوركين لأعلى لتشكيل جسر وثبتي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم اخفض الوركين ببطء على الأرض. يُمكن تكرار هذه الحركة 10-15 مرة.

وضعية الكوبرا (تمدد الكوبرا)

استلقي على وجهك على الأرض وضع يديك على الأرض عند مستوى الكتفين. ارفع الجذع ببطء نحو الأعلى لإطالة العضلات في منطقة أسفل الظهر. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم عودي إلى وضعية البداية. تُعد وضعية الكوبرا وضعية مد وإطالة فعالة لتقليل الشد في أسفل الظهر.

إمالة الحوض

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض. شدي عضلات بطنك واضغطي أسفل ظهرك نحو الأرض. ابقَ في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم استرخِ. يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر ودعم العمود الفقري.

تمرين الطيور والكلاب

قف على ركبتيك ويديك. مدي ذراعك اليمنى للأمام ورجلك اليسرى للخلف. ابقَ في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ مع الحفاظ على التوازن، ثم عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة ذاتها بالذراع والساق الأُخرى. يساعد هذا التمرين على تقوية التوازن وعضلات الظهر.

تمرين مد وإطالة الركبة إلى الصدر (تمرين مد وإطالة الركبة إلى الصدر)

استلقي على ظهرك واثني ركبتيك. امسكي إحدى الركبتين بيديك واسحبيها ببطء نحو صدركِ وابقِ في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ. ثم انتقل إلى الركبة الأخرى. يعمل هذا التمرين على مد عضلات أسفل الظهر ويخفف الضغط على العمود الفقري.

نصائح للوقاية من الفتق القطني

إن الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من الانزلاق الغضروفي هي اتباع عادات الحياة الصحية. وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالانزلاق الغضروفي:

• الوضعية الصحيحة احرص على الحفاظ على استقامة عمودك الفقري عند الجلوس والوقوف. إذا كنت تعمل في مكتب، استخدم كرسياً مريحاً.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة: إذا كنت بحاجة إلى رفع غرض ثقيل، ارفعه دائماً بثني ركبتيك وإبقاء ظهرك مستقيماً.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد التمارين التي تقوي عضلات الظهر والبطن بشكل خاص على دعم عمودك الفقري.
• حافظ على وزنك المثالي: يضع الوزن الزائد ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري ويزيد من خطر الإصابة بالفتق. تحكم في وزنك باتباع نظام غذائي صحي.
• مارس تمارين الإطالة: يمكنك حماية صحة عمودك الفقري بإضافة تمارين الإطالة البسيطة إلى روتينك اليومي.