Duruş Bozukluğu Nedir?
Duruş (postür), baş, gövde, kollar ve bacakların ideal hizalanmasıdır. Yanlış duruş, kas ve eklemlere aşırı yük bindirir, bu da zamanla ağrı ve kalıcı yapısal bozukluklara yol açar. Omurganın doğal eğrilikleri bozulduğunda, erken yaşlanma ve omurga problemleri ortaya çıkabilir.
Ofis Ergonomisinde Dik Duruşun ve
Doğru Oturuşun Hayati Önemi
Ofis çalışanları için uzun saatler boyunca masa başında çalışmak, yanlış oturma pozisyonları ve ergonomik olmayan düzenlemelerle birleştiğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dik duruş ve doğru oturuş, kas-iskelet sistemi sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir.
Yanlış oturma pozisyonları; bel, boyun, omuz ve bileklerde ağrılara, omurga eğriliklerine ve fıtık gibi daha ciddi sorunlara neden olabilir. Ancak, ergonomik bir ofis düzeni ve doğru oturma alışkanlıkları ile bu rahatsızlıklar büyük ölçüde önlenebilir. Doğru sandalye, masa ve monitör ayarı ile omurgaya binen yük azaltılarak, uzun vadeli sağlık sorunlarının önüne geçilir.
Dik duruş, omurganın doğal eğriliğini korur ve kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı en aza indirir. Bu sayede vücudun tüm bölgelerine eşit yük dağıtılır, dolaşım sistemi daha verimli çalışır ve ağrılar önlenir. Doğru ofis ergonomisi ve duruş alışkanlıkları, sadece sağlığınızı korumakla kalmaz, aynı zamanda iş verimliliğinizi de artırır.
Doğru Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalıdır?
- Sandalye Ayarı:
- Sırt Desteği: Omurganın doğal eğriliğini destekleyen bir sırt desteği kullanın ve sandalyeye tam olarak yaslanın.
- Kalça ve Diz Pozisyonu: Kalçanız diz hizasında veya biraz yukarıda olmalı, ayaklarınız yere düz basmalıdır. Dizler yaklaşık aşırı bükülü olmamalıdır (90-130 derece), gerekirse ayak desteği kullanılabilir.
- Monitör Yüksekliği:
- Bilgisayar monitörü göz hizasında olmalı, ekranın üst kenarı göz seviyesinde hizalanmalıdır. Başınız nötr pozisyonda durmalı, öne ya da yukarı eğilmemelidir.
- Kollar ve Dirsekler:
- Klavye ve Mouse Kullanımı: Dirsekleriniz 45-60 derece bükülü olmalı, bilekler düz olmalıdır. Klavye ve mouse, bileklerin aşırı bükülmesine neden olmayacak şekilde yerleştirilmeli ve yüksek olmamalıdır. Gerekirse yumuşak bir bilek desteği kullanılabilir.
- Oturma Pozisyonu:
- Dik Duruş: Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve başınızı dik tutun. Boynunuzu öne eğmemeye dikkat edin.
- Bel Destekleyici Yastık: Sandalyeniz yeterli bel desteği sağlamıyorsa, bir bel destekleyici yastık kullanarak belinizi destekleyin.
- Mola ve Hareket:
- Her 30-40 dakikada bir ayağa kalkarak 5 dakika boyunca esneme hareketleri yapın veya kısa bir yürüyüş yapın. Boyun ve sırt bölgenizi rahatlatacak hafif gerinme hareketleri faydalı olacaktır
Duruş Bozukluğu Sebepleri
Duruş bozuklukları genetik faktörler, stres, yanlış alışkanlıklar ve uzun süreli bilgisayar kullanımı gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Özellikle sürekli öne eğik baş pozisyonu, “teknolojik boyun” denilen kronik boyun ağrısına yol açabilir.
Romatem’de Duruş Bozukluğu Tedavisi
Romatem, duruş bozukluklarının tedavisinde kişiye özel yaklaşımlar sunar. Postür analizleri, fizik tedavi, manuel terapi ve kişiye özel egzersiz programlarıyla omurga eğrilikleri düzeltilir, kaslar güçlendirilir ve doğru duruş kazandırılır.
Duruş Bozukluğu Tedavi Edilmezse Ne Olur?
Duruş bozuklukları tedavi edilmediği takdirde, bel fıtığı, eklem aşınmaları ve omurga sorunları gibi ciddi sağlık problemleri ortaya çıkabilir. Romatem’in uzman ekibi, kas-iskelet sisteminizin sağlıklı kalması ve duruş bozukluklarının tedavisi için en uygun yöntemleri sunar.
Tedavi Yöntemlerimiz
- Postür analizi ve kas iskelet sistemi muayenesi
- Postür eğitimi ve postür egzersizleri
- Manuel terapi ve elektroterapi
- DRX 9000C ve Robospine Spinal Dekompresyon Cihazları
- Hilterapi (yüksek yoğunluklu lazer), ESWT
- PRP, tetik nokta enjeksiyonları, kuru iğne ve ozon terapi
- Klinik pilates ve kişiye özel egzersiz programları