Günlük Hayatta Omurganızı Nasıl Korursunuz?

Omurga; omuriliği koruyan, dik duruşu ve vücut dengesini sağlayan, baş, göğüs ve karın organlarını taşıyan bir iskelet yapısıdır. Uzun süreli araba kullanma, yanlış duruş ve ağırlık kaldırma gibi etkenler zamanla skolyoz, disk fıtığı, kanal daralması ve kireçlenme gibi omurga sorunlarına zemin hazırlayabilir. Doğru duruş alışkanlıkları, dengeli kaldırma teknikleri, düzenli egzersiz ve ergonomik önlemlerle omurga sağlığı günlük yaşamda korunabilir.

Omurga ve Yapısı

Omurga; vücudumuzun orta hattında bulunan, baş bölgesinden başlayıp kuyruk sokumuna kadar sıralı bir sütun halinde uzanan iskelet yapısıdır. Dik durmamızı ve vücut dengemizi korumamızı sağlayan omurga; boyun, sırt, bel ve kuyruk sokumu bölgelerinden oluşur.

Omurgada 33 adet omur denilen kemik yapısı ve bunların arasında yastık görevi gören diskler ve bağlar vardır.

Omurgaya önden bakıldığında tamamen düz bir görüntü verir. Ama yandan bakıldığında boyun ve bel bölgesinde çukurlaşma, sırt ve kuyruk sokumunda ise kamburlaşma görülür.

Omurların ortasından geçen kanalda omurilik bulunur. Omurilik, vücudumuzun sinir dağıtım merkezidir; beyinden gelen sinir uçları omurilik dokusu aracılığıyla omurgadan tüm vücuda yayılır. Omurganın başlıca görevleri şunlardır:

Omurilik dokusunu korumak
Dik durmayı ve vücut dengesini sağlamak
Baş, göğüs ve karında bulunan organlara gerekli desteği sağlamak ve onları taşımak
Dışarıdan alınacak darbelere karşı organları korumak

Omurga Hastalıkları

Bel bölgesindeki sorunlar basit bir zorlanma ile oluşabildiği gibi sıklıkla kaza veya incinme sonucu da ortaya çıkabilmektedir. Uzun süreli araba kullanma, öne eğilme ve ağırlık kaldırma gibi faktörlerin eşliğinde zamanla bel ağrısı, son derece rahatsız edici bir sorun halini alabilir. Sağlıklı bir bele sahip olmanın anahtarı, gün boyu omurgada denge unsurunun sağlanmasıdır.

En sık görülen omurga problemleri şunlardır:

Skolyoz ve kifoz (omurganın öne veya yana eğriliği)
Bel ve boyun fıtığı
Kanal daralması
Kireçlenme
Kemik erimesi
Kas gerilmesi
İltihaplı romatizmalar

Omurga Sağlığını Korumak İçin Neler Yapılmalı?

Hareketsiz kalmayın.
Bel ve sırtınızı dik tutun.
Yerden bir şey alırken öne doğru eğilmeyin, çömelmeyin.
Sizin için ağır cisimleri kaldırmayın.
Taşıdığınız ağırlıkları ikiye bölün ve vücudunuza yakın tutun.
Otururken belinizi düz tutun ve sırtınızla bir yerden destek alın.
Ayakta dururken dizlerinizi gergin tutmayın.
Uzanırken bacaklarınızı bükün, bacaklarınız gergin olmasın.
Serbest ve sırtüstü yüzme, yürüme ve jogging gibi sporlar yapın.
Bel kaslarınız için düzenli güçlendirme egzersizleri yapın.

Kontrol Notu

3. maddede yer alan "öne doğru eğilmeyin, çömelmeyin" ifadesi orijinal metinden aynen alınmıştır; genel omurga sağlığı yaklaşımında yerden eşya alırken eğilme yerine çömelme önerilir, bu nedenle maddenin doktor tarafından bir kez daha kontrol edilmesi faydalı olabilir.

Günlük Yaşamda Alınabilecek Ek Önlemler

Masada çalışıyorsanız, masaya yakın oturun.
Otururken, her iki ayağınızın yerle temasını sağlayacak bir sandalyeyi tercih edin.
Sandalyenizin arkalığında, belinizdeki normal kavsi koruyabilecek bir destek bulundurun.
Araba kullanırken uygun oturma pozisyonunu devam ettirin, gevşek oturmaktan kaçının; koltuğun arkalığına bel kavsini koruyucu bir yastık yerleştirin.
Üzerine yatıldığında şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin; geniş bir yatak seçmeniz, sık sık pozisyon değiştirmenize olanak vereceği için uygundur.
Yataktan kalkarken önce yan dönün, sonra ellerinizle yataktan destek alarak yatak kenarında oturun ve daha sonra kalkın.
Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
Uygun ve dengeli duruş için her iki ayak arasında mesafe bırakın.
İşinizi belinizi zorlamayacak bir yükseklik seviyesinde yapın.
Üzerinde durduğunuz zeminin çok sert olmamasına dikkat edin.

Ortopedik